由我们的赞助商iPerMove筋膜贴为大家提供的精美礼品
iPerMove是一款可以通过手机APP控制的可穿戴智能硬件。
它应用了筋膜链与扳机点理论，融合了解剖学、生理学、生物动力学和生物力学等学科精华，通过恰当的诊疗，可以有效消除肌肉紧张，松解筋膜肌肉粘连，预防运动损伤，提高关节活动度，缓解和治疗运动伤痛，改善运动姿势异常。
采用低频脉冲技术TENS疗法，驱动你的肌肉自主运动，自内而外解决“痛点”。
距离月底建德17°新安江马拉松已经不足一个月的时间了，赛前的一个月都是极其关键的过渡阶段。
你要做的，就是让身体恢复到最佳状态来备战比赛，适量的训练和充足的休息是接下来的主要任务。
随着赛期一天天临近，选手们的心理活动往往向两个方向背道而驰——有些人满心激动，恨不能明天就鸣枪起跑；有些人又过于焦虑，担心、忐忑轮番上演……
其实这些心理都很正常。小时候秋游前夜还要辗转反侧良久才能睡着，更何况现在即将奔赴一场暌违已久的比赛？
赛前2至3周起，训练就应该进入减量阶段，为的是——
1.要让好状态出现，必须要给自己一定的时间从大负荷的训练量中得到恢复。只有减量，才能真正消除疲劳，调整身体至最佳竞技状态。
2.减跑量的同时也要将强度降下来。最后这几天的训练中，建议减少间歇跑之类的高强度训练。因为这一时期，你所做的一切都是为了维持体能，而非发展体能。
3.日常的训练及生活中，要试着去模拟比赛当天的节奏。
以周为单位
周二：挑战乳酸阈值训练，慢跑2公里热身，随后完成2-3组3公里的节奏跑（快于目标配速15秒），每组间歇为3分钟恢复慢跑或休息。随后，慢跑2公里冷身。
周四：根据个人习惯的有氧慢跑45分钟，外加6组20秒的「加速跑」，即慢跑，加速到自己能达到的最大速度，然后缓慢停止，并在20秒内完成，每组间歇1分钟。
周五：完成10组「1分钟快跑 （快于目标配速25-30秒）+ 1分钟恢复慢跑」，身体素质训练30分钟。
周日：目标配速训练90-110分钟（取决于选手的不同成绩）。
抽奖规则
①本次抽奖针对报名选手准报名选手发起，非参赛者请勿参加抽奖
③抽奖结果将于11月8日公布，请及时联系后台工作人员发送抽奖人姓名及联系方式
【领奖时需要出示报名成功截图或参赛号码布及出示转发此文章2天记录否则奖品不予发放】
抽奖开始
点击下方图片进入抽奖小程序参与抽奖
第四轮抽奖预告
两天后我们第四轮抽奖
奖品由 顺锴汽车为大家提供的汽车免费保养名额
各位选手敬请期待
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